Inilah Beberapa Cara Hebat untuk Mengurangi Hipertensi
Ada banyak penyebab tekanan darah tinggi, tetapi semuanya terkait dengan gaya hidup tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah seperti serangan jantung dan stroke. Kondisi ini bisa berakibat fatal, sehingga Anda perlu memastikan pola makan dan gaya hidup Anda selaras. Lalu apa saja penyebab darah tinggi?
Tekanan darah tinggi berbahaya karena berbagai alasan, karena meningkatkan beban jantung untuk memompa darah beroksigen ke dalam tubuh. Ini juga merusak arteri di jantung dan menyebabkan pengerasan arteri ini, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyakit arteri, stroke, gagal ginjal dan nefritis. Tekanan darah tinggi sering disebabkan oleh asupan garam yang berlebihan, pola makan yang tidak sehat, merokok, atau tingkat stres yang tinggi. Ini juga dapat dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi. Ada juga beberapa faktor genetik yang dapat berkontribusi pada kondisi ini.
Beberapa penyebab tekanan darah tinggi mudah dikendalikan. Anda bisa mulai dengan mengurangi natrium, terutama dalam asupan garam Anda, yang ditemukan di sebagian besar makanan olahan. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan membuat jantung bekerja lebih ringan, yang dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri.
Hal baik lainnya untuk mencoba mengontrol kadar Anda termasuk mendapatkan banyak protein, seperti daging dan makanan laut, serta mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Selain itu, mendapatkan banyak magnesium dalam diet Anda juga sangat membantu. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Misalnya, mengonsumsi obat-obatan jenis tertentu, seperti antidepresan, aspirin, dan beta blocker, dapat menyebabkan hipertensi.
Diet Tekanan Darah Tinggi adalah Hal Yang Paling Penting untuk Diwaspadai Jika Anda menderita hipertensi, salah satu aspek terpenting dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah asupan makanan Anda. Jika Anda tidak membuat perubahan yang sehat pada pola makan dan gaya hidup Anda, Anda mungkin tidak hanya kehilangan perjuangan melawan hipertensi, tetapi juga masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan kanker. Makanan yang mengandung banyak natrium, seperti daging asin, kentang, gorengan, keju, kacang-kacangan, dan keripik, sangat buruk bagi kesehatan Anda, jadi memakannya jelas bukan pilihan yang sehat.
Makanan Untuk Dikonsumsi yang Meningkatkan Tekanan Darah Anda Makanan yang tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda karena mereka menurunkan volume darah Anda, yang menyebabkan aliran darah kurang. Ini juga dapat memberi tekanan ekstra pada dinding arteri Anda, yang meningkatkan jumlah tekanan di jantung Anda dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Untuk menghindari risiko ini, Anda perlu mengurangi natrium.
Hindari makanan yang memiliki jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi
Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, dan kacang-kacangan, yang mengandung serat dan merupakan sumber kalsium dan kalium yang sangat baik. Makanan yang mengandung antioksidan juga bermanfaat, seperti buah beri dan bayam. Makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 juga sangat membantu, terutama jika Anda menderita kolesterol tinggi.
Makan lebih banyak biji-bijian dan protein juga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin A yang tinggi, seperti blueberry, jeruk, brokoli, bayam, kenari, dan plum.
Mengurangi Kolesterol Mengurangi kolesterol Anda secara alami adalah hal lain yang dapat dimanfaatkan oleh penyebab tekanan darah tinggi. Anda dapat melakukannya dengan makan lebih banyak sayuran hijau dan berdaun, termasuk bayam, tomat, dan wortel. Makanan baik lainnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda termasuk oatmeal dan ikan.
Mengkonsumsi multivitamin setiap hari juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah serangan jantung dan stroke. Ini adalah cara yang bagus untuk mencegah masalah ini berkembang dan memperlambat perkembangan Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana dan alami yang dirancang untuk membantu Anda mencegah penyakit ini, Anda dapat secara signifikan menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lain yang terkait dengan tekanan darah Anda. Dengan perubahan sederhana ini, Anda dapat menyingkirkan masalah Anda dengan tekanan darah tinggi selamanya.